45 dk · maks 8 kişi
Az ekipman, çok fark.
Mat dersleri nefes, core stabilitesi, mobilite ve esneklik için omurga gibi çalışır. Bu bölüm özellikle yeni başlayanlar ve düzenli temel isteyenler için güçlü bir zemin kurar.
Odaklar
Gücün üç sessiz kaynağı
Mat tarafının gücü gösterişten değil, tekrarın temizliğinden gelir.
Core
Bel ve pelvis hattını koruyan daha sağlam bir merkez. Masa başı hayatın panzehiri.
Mobilite
Kalça, omuz ve omurga için akıcı hareket kalitesi. Yaş değil alışkanlık meselesi.
Ritim
Nefesle ilerleyen, bedenini acele ettirmeyen bir tempo. Ders bitince zihin de toparlanmış olur.
Ders Akışı
45 dakikalık sıfırlama
Öğle arasına da, iş çıkışına da sığar. Kısa ama tam.
00–07 dkYere iniş: nefes farkındalığı, omurga eklemlenmesi, merkezin uyanışı.
07–35 dkKlasik mat serisi: kontrollü akışta core, bacak, sırt ve yan hat çalışması.
35–45 dkUzama ve gevşeme. Ayağa kalktığında birkaç santim uzamış gibi hissedersin.
Kimin İçin
Mat sana göre mi?
Büyük ihtimalle evet. Yine de netleştirelim.
Yeni Başlayan
Pilates'e en güvenli giriş kapısı. Prensipleri burada öğrenir, istersen reformer'a buradan geçersin.
Masa Başı Çalışan
Gün boyu oturmanın belde ve boyunda biriktirdiğini, haftada iki mat dersi sessizce geri alır.
Reformer Üyesi
Makinede güçlenen beden, mat'te kendi ağırlığıyla sınanır. İkisi birlikte en iyi sonucu verir.
Geri Dönen
Uzun aradan sonra spora dönüş için ideal tempo. Beden hatırlar; biz sadece hatırlatırız.